STRONG to pełny trening z hantlami, który możesz wykonać w domu!🔥 Wzmocnij całe ciało 🔥🔥 Wyrzeźbiona sylwetka 🔥🔥 Idealny dla wszystkich, którzy chcą zac Zobacz niesamowite wyniki w 12 tygodni, wszystko w domu. ten trening nie jest długi. Proponuję spojrzeć na Georges Pierre 8 tydzień Ultimate Training Program poniżej. 9 Ważne rzeczy, które warto wiedzieć o UFC Fit. 1. Prawdziwe treningi MMA opierają się na treningu cardio, a ten nie jest inny. Dlaczego warto trenować MMA w domu? Trenowanie MMA w domu ma wiele zalet. Po pierwsze, możesz ćwiczyć w dogodnym dla siebie czasie i tempie. Po drugie, nie musisz się martwić o dojazd do klubu czy opłacanie miesięcznej składki. Po trzecie, trenując w domu, masz większą prywatność i możesz skupić się na doskonaleniu swoich W zwarciu najważniejsze jest, aby przeciwnik nie dał rady pociągnąć naszej głowy w dół, bo wtedy cios kolanem w twarz wyprowadzony od dołu może być nokautujący. Sprawdź: Trening bokserski w domu - ćwiczenia dla początkujących. Tajski boks (muay thai) – efekty trenowania Poniżej przedstawiam przykładowy plan treningowy łatwy do wykonania w domu. Każdy trening obejmuje wszystkie główne partie mięśniowe – FBW. Deska na mięśnie brzucha; 3 serie do upadku mięśniowego. Spięcia brzucha z talerzem trzymanym w dłoniach na wysokości klatki piersiowej; 3 serie do upadku mięśniowego. makna puisi surat dari ibu karya asrul sani. Nie musisz być profesjonalnym zawodnikiem MMA, aby przejść kilka rund w domu, ale możesz skorzystać z treningu MMA zaprojektowanego przez profesjonalnego zawodnika . Chris Camozzi, 18-krotny weteran UFC, który nieustannie trenuje do następnej wielkiej walki, zaprojektował następujący program, aby dać ci trening MMA do wypróbowania w domu. Wszystko czego potrzebujesz to ciężka torba, rękawice bokserskie, osłony dłoni i lina do skakania, aby kopnąć rutynę kondycjonowania na wyższy bieg. Nie martw się, jeśli nie masz dostępu do ciężkiego worka lub rękawic, sprawdź "rundę bonusową" na końcu tego artykułu – jest to trening bezobsługowy, zaprojektowany tak, by naśladować zmiany częstości akcji serca, które MMA doświadczenia bojowników podczas wielkiej walki. 1Ręczna lina Ważne jest, aby podnieść swoje tętno na początku treningu, a skakanka to doskonała opcja, która łączy ćwiczenia układu krążenia ze sprawnością, szybkością i koordynacją "Lubię robić 5-minutowe rundy skoku lina z 1 minutą odpoczynku między każdą rundą ", mówi Camozzi, chociaż przyznaje, że może być trudny dla początkujących. Jeśli jesteś nowy w skakaniu na linie, Camozzi sugeruje, aby zacząć od pięciu, 1 minutowych rund z 1 minutą odpoczynku między seriami. "Chcesz, żeby to było trudne, ale nie powinno to być tak trudne, aby zakończyło twój trening. Znajdź równowagę na podstawie tego, jaki jest twój poziom sprawności podczas startu" – mówi. Opcja zaawansowana: 5-minutowa skakanka 1-minutowy odpoczynek Powtórz pięć razy Opcja pośrednia: 3-minutowa skakanka 1-minutowy odpoczynek Powtórz pięć razy Początkujący Opcja: 1-minutowa skakanka 1 -minute reszta Powtórz pięć razy Po zakończeniu rundy skoku, zrób sobie przerwę na wodę, zawiń ręce i załóż rękawice. Ta przerwa powinna być tak szybka i wydajna, jak to tylko możliwe. 2 Shadowbox Część treningu cieniowania jest opcjonalna, w zależności od tego, ile masz czasu. Shadowboxing jest całkiem prosty – walczysz z wyimaginowanym partnerem, rzucając ciosy i poruszając się wokół wyimaginowanego pierścienia. Ale tylko dlatego, że jest to prosty trening, nie oznacza to, że powinieneś go lekceważyć. Camozzi podkreśla, że ​​powinieneś naciskać, pracując w szybkim tempie dzięki szybkim ciosom i mnóstwu pracy nóg. "Poczujesz to w nogach po shadowboxingu i tego właśnie chcemy", mówi. "Wyobraź sobie, że walczysz na ringu, nie upuszczając rąk ani nie chodząc i nie wyrzucając kombinacji tutaj i tam". Camozzi zazwyczaj wykonuje od dwóch do trzech, 5 minut rund szybkiego shadowboxingu i przenoszenia. Ale jeśli masz mało czasu, możesz wybrać jedną, 5-minutową rundę lub możesz całkowicie odciąć się od rutyny, przeskakując bezpośrednio do ciężkiego worka. Wszystkie poziomy: 5-minutowy shadowboxing w szybkim tempie 1-minutowy odpoczynek Powtarzaj od zera do trzech razy 3 Praca w workach z heksu Ciężka torba może być wykonana samodzielnie lub z partnerem – wybór należy do ciebie, ale Trening partnerski wydaje się być bardziej zabawny. Typowa procedura rutynowych worków Camozzi składa się z trzech, 5-minutowych rund, po których następuje 1 minuta odpoczynku. Każda runda koncentruje się na innym aspekcie szkolenia. "Lubię zaczynać od jednej, pięciominutowej rundy boksu, tylko rąk, powinno się to odbywać w wysokim tempie z dużą ilością ciosów", mówi, dodając, że powinieneś mieszać swoją szybkość i moc, pracując przebijaki dalekiego zasięgu i bliskiego zasięgu. "Wiele razy rzucam szybko kombinacje od trzech do czterech ciosów, czyniąc jeden z tych ciosów tak ciężko, jak tylko potrafię." "Dobrze jest zmienić rytm". Druga, 5-minutowa runda jest podobna do pierwszej, ale skupia się wyłącznie na ruchach kolanowych i kopiących zamiast boksu. "Kopnę nisko, wysoko i średnio i często podwaja moje kopnięcia – co oznacza, że ​​rzucam lewym kopnięciem, lewym kopnięciem, jeden po drugim tak szybko, jak to możliwe" – mówi Camozzi. "Ja też mieszam wysokie i niskie, mogę rzucać niski lewy kopniak, a zaraz potem wysoki prawy kopniak." Chodzi o to, aby tempo było szybkie i głośne przez całą 5-minutową rundę, ale możesz być kreatywny. Trzecia, 5-minutowa runda łączy wszystko, łącząc uderzenia i kopnięcia. To cię wyczerpuje, ale postaraj się, aby Twoja intensywność wzrosła – to tylko 5 minut pracy. "Bez rzucania pojedynczych uderzeń!" Camozzi podkreśla. "Wrzucam wszystkie combo i łączę szybkość i moc w trakcie rundy: wysokie, niskie, twarde, szybkie, podwójne uderzenia, palą te mięśnie i płuca". Pomiędzy każdą z 5-minutowych rund daj sobie chwilę na odpoczynek. Możesz wziąć to jako odpoczynek całkowity lub aktywny odpoczynek, w zależności od tego, jak się czujesz. Na przykład Camozzi wykorzystuje swoje "długie przerwy" do wykonania podstawowej pracy. "Robię brzuszki, albo siadam, owijam nogi wokół torby i robię situpy z dwoma lekkimi uderzeniami u góry każdego siedzenia". Po wykonaniu wszystkich trzech rund, przed przejściem do celu należy zrobić sobie od 2 do 3 minut przerwy na wodę. Wszystkie poziomy: 5-minutowe przebijanie, szybkie tempo i duża głośność 1-minutowy odpoczynek (aktywny lub pasywny) 5-minutowe kopnięcie, szybkie tempo i duża głośność 1-minutowy odpoczynek (aktywny lub pasywny) 5 -minutuj kopanie i uderzanie w kółko, szybkie tempo i dużą głośność 2-3 minuty odpoczynku i przerwy na wodę 4 Runda wypalenia lub twój partner wykonuje przerwę w pracy Runda wypalenia jest jak ostateczna, intensywna bitwa pomiędzy tobą i torbę. Możesz to zrobić sam lub z partnerem, chociaż większość treningów jest przyjemniejsza (i trudniejsza), gdy masz partnera, który Cię popchnie. "Jeśli robisz to sam, naprawdę musisz rzucić sobie wyzwanie" – mówi Camozzi. Wszystkie poziomy: Ustaw aplikację czasu interwałowego na pięć przedziałów 30 sekund pracy i 30 sekund odpoczynku. Jeśli ćwiczysz bez partnera, w ciągu 30 sekund pracy będziesz naciskać tak mocno, jak to możliwe, a następnie odpoczywać podczas 30-sekundowego okresu odpoczynku. Jeśli pracujesz z partnerem, po prostu się wyłączysz, jeden z Ciebie wykona swoją pracę podczas przerwy w pracy, a drugi wykona pracę podczas przerwy w pracy: 30 sekund ciosów tak szybko i mocno jak potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje przerwę w pracy) 30 sekund kopie tak szybko i mocno, jak tylko potrafisz 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje swój przedział pracy) 30 sekund ciosów tak szybko i mocno jak potrafisz 30 sekund reszta (lub twój partner wykonuje przerwę w pracy) 30 sekund kopnięć tak szybko i mocno, jak to tylko możliwe 30 sekund odpoczynku (lub twój partner wykonuje przerwę w pracy) 30 sekund ciosów tak szybko i mocno, jak to możliwe 30 sekund odpoczynku ( lub twój partner wykonuje swoją przerwę roboczą) C 5Więcej pracy i pompek Jeśli masz czas, wykonaj dwa do trzech zestawów pompek, robiąc tyle, ile możesz, dla każdego zestawu, zachowując dobrą formę, a następnie zakończ swój trening serią ćwiczeń ab, w tym deski, przysiady, piłka medyczna ob skręcenia liści i podnoszenie nóg. To świetna okazja, by naprawdę trafić na klatkę piersiową i brzuch. Dodanie od 5 do 10 minut to świetny sposób na zakończenie. 6Bonus Round: Bezdotykowy obwód kondycjonowania do Jeśli nie masz dostępu do ciężkiej torby lub potrzebujesz treningu, który możesz wykonać w pokoju hotelowym lub na małej przestrzeni, nie martw się, istnieje rozwiązanie. W rzeczywistości, według Matt Marsden, instruktora fitness w Beacon College w Leesburgu na Florydzie, który ma wykształcenie i trenowanie w brazylijskim Jiu-Jitsu, Judo, boksie, Muay Thai i Tae Kwon Do, ten rodzaj treningu jest dość wspólne dla myśliwców MMA, ponieważ podróżują oni tak często, a czasami muszą trenować poza typową salą gimnastyczną. Marsden wyjaśnia również, że treningi kondycyjne są tak samo ważne dla treningu MMA jak rzucanie ciosów w ring. "Jeśli jest coś na pewno w tym sporcie, to to, że twoje tętno zmieni się kilka razy w ciągu pięciominutowej rundy, ze względu na wiele stylów walki, jakie może zająć walka. Może się zacząć jako mecz bokserski, wprowadzić się Igrzyska na poziomie olimpijskim, a potem wracają z powrotem do stóp ", mówi Marsden. "Aby trenować w ten sposób, weź pomysł na schematy powtórzeń, podnieś piłkę i wyrzuć ją do kosza … Nie ma już powtórzeń, tylko rundy czasowe." Walka na drodze serii rund kondycyjnych to doskonały sposób naśladowania treningu, który muszą wprowadzić zawodnicy MMA. Na przykład, Marsden oferuje następujący trening jako dobry przykład: 1-minutowe push-upy 1-minutowe wspinacze górscy 1-minutowa deska 1-minutowe burpees 1-minutowe brzuszki Odpoczynek przez 1 minutę po ukończeniu 5 -minutuj rundę (tak jak robisz to w walce MMA), a następnie powtórz, wykonując trzy kompletne rundy obwodu. Mars Po ukończeniu trzech rund masy ciała, Marsden sugeruje, że kończysz rzeczy końcową rundą o wysokiej intensywności. Wykonaj pięć do dziesięciu interwałów 30-sekundowej pracy i 30-sekundowego odpoczynku, w których sprintujesz lub skaczesz tak szybko, jak to możliwe, przez 30 sekund pracy. Marsden dodaje również, że ten rodzaj obwodu masy ciała jest z natury elastyczny, więc możesz dowolnie łączyć ćwiczenia. Ma tylko jedno ostrzeżenie: "Miej swobodę w zmianie ruchów, ale bądź świadomy różnicowania ćwiczeń, aby zmaksymalizować zmiany częstości akcji serca" – mówi. "Rozumiem przez to, że nie wykonuję trzech ruchów o wysokiej intensywności, zanim skończę z dwoma rundami desek o mniejszej intensywności i kopnięciami". Raczej przełączaj się pomiędzy ćwiczeniami o wyższej i niższej intensywności podczas planowania obwodu masy ciała. Słowo od Verywella Fit Oczywiście żaden trening MMA w domu nie będzie naśladować adrenaliny, jaką jest wejście do klatki z innym zawodnikiem. Jeśli poważnie myślisz o treningu w mieszanych sztukach walki, zechcesz znaleźć w swojej okolicy ośrodek z trenerami, którzy pomogą Ci zdobyć konkretne umiejętności potrzebne do skutecznej walki w trzech trudnych rundach. Nie chodzi tylko o mocne uderzenie lub rzucanie solidnego kopa, musisz nauczyć się borykać się i zmagać, jak wyrwać się z ładowni i jak zrobić cios bez wahania. Treningi w domu mogą Cię zabrać tylko do tej pory. Odpowiedzi Witam! W odróżnieniu od moich poprzedników, odpowiedź, którą Ci udzielę, nie będzie z pewnością tak optymistyczna. - Nie, nie można trenować MMA w domu - To wykluczone! Dlaczego?; To bardzo proste! Aby zacząć trenować jakąkolwiek sztukę/sport walki, niezbędny jest nadzór wykwalifikowanej jednostki, rzecz jasna w postaci trenera, który w poprawny sposób nauczy Cię wykonywania technik oraz z biegu wykluczy wszystkie popełniane przez Ciebie błędy; które w porę nieskorygowane mogą stać się Twoim nawykiem, bardzo ciężkim do wyeliminowania, nawet po dłuższym okresie czasu! Tym bardziej jeśli w grę wchodzi MMA, a więc bardzo, ale to bardzo złożona formuła, skupiająca w sobie rozmaite sztuki/sporty walki, a co za tym idzie, urozmaicona w wiele technik o różnym stopniu zaawansowania! - tz. trening przekrojowy. Do tego jest potrzebny trener i nie ma w mojej opinii nawet jakichkolwiek podstaw do podważania tego, co wyżej napisałem. W szczególności jeśli trening zamierzasz wykonywać w warunkach domowych, gdzie nie zawsze jesteś w stanie zapewnić sobie cały potrzebny sprzęt (to wiąże się z kosztami) oraz urządzić salkę treningową w taki sposób, aby była dla osób w niej trenujących w pełni bezpieczna! Nawet jeśli dysponujesz sporą gotówką i uda Ci się zrobić domową salkę na miarę profesjonalnych sal treningowych; to tak jak wyżej zaznaczyłem - nadzór profesjonalisty jest tutaj niezbędny! - Nauki z filmików instruktażowych nigdy nie traktowałbym na poważnie, ponieważ na filmie nie możemy wychwycić błędów, w szczególności amatorskim okiem, a te powielane przez nas z pewnością nie przyniosą nic dobrego (po raz kolejny - TRENER!) Takowe filmiki możesz traktować jak pomoc doraźną i dodatkowe źródło wiedzy - nigdy jako podstawę treningu. Jeżeli chodzi o sprzęt, to niestety koszta zakupu wymaganego sprzętu, począwszy od prawidłowego skompletowania tego, potrzebnego do urządzenia sali treningowej, poprzez strój i innego rodzaju equipment, jednorazowo mogą znacznie przekroczyć Twój budżet, nawet jeśli zainwestujesz w średniej jakości sprzęt. Worek treningowy nie wystarczy: do treningu MMA potrzebne Ci będą maty oraz wszelkie zabezpieczenia, które powinny znajdować się na dobrej salce treningowej. Reasumując: - W mojej opinii trening w domu jest możliwy i jak najbardziej dozwolony, co więcej; znacznie lepiej trenować cokolwiek i pielęgnować sportowe dzieło swoją amatorską ręką, niż po prostu nic nie robić, aczkolwiek, jak wyżej nadmieniłem, trening taki (bez nadzoru trenera, odpowiednio urządzonej salki i wymaganego sprzętu) będzie treningiem nieprofesjonalnym i mało bezpiecznym dla Twojego zdrowia. Zalecam rozejrzenie się po najbliższej okolicy, w celu znalezienia jakiejś innej sekcji, niekoniecznie MMA - co więcej; Odradzałbym Ci na samym początku, wkręcenie się w trening przekrojowy, bez większego doświadczenia w innych sportach/sztukach walki. Do MMA bardzo przydatna jest baza(styl źródłowy/bazowy), np. zapasy, BJJ czy coś z uderzanych, jak Muay Thai, Kickboxing, Boks. To wszystko da Ci spore podstawy do rozpoczęcie treningu przekrojowego (MMA). Pozdrawiam i życzę powodzenia! Ra'Jari odpowiedział(a) o 14:59 Tak... Ale uwaga na meble. blocked odpowiedział(a) o 15:03 Eh no mozna ale mozesz sobie rozbic glowe nie najlepiej na jakims pomieszczeniu sali duzej? Popros pana jakiegos blocked odpowiedział(a) o 16:05 Możesz, lecz...trenując sam w domu nauczysz się tylko niepoprawnej techniki, nawet oglądając filmy instruktażowe, nie nauczysz się jej poprawnie. Jeżeli nie masz klubów MMA to rozejrzyj się za BJJ, Muay Thai. blocked odpowiedział(a) o 18:00 Tak oczywiśćie ale po 2-3 latach bez sparingu trudno bedzie. Uważasz, że ktoś się myli? lub > > > Foto: Instagram / Anna Lewandowska Była mistrzyni UFC zjednoczyła siły z jedną z najpopularniejszych polskich trenerek, Anną Lewandowską. W aplikacji Diet&Training by Ann pojawiły się właśnie nowe plany treningowe łączące elementy fitnessu ze sztukami walki. Znakomita polska zawodniczka MMA, czekając na powrót do oktagonu, postanowiła opracować zestawy ćwiczeń dla osób aktywnych fizycznie, które można wykonywać bez specjalistycznego sprzętu. Popularna „JJ” chce upowszechnić domowe treningi oraz zapewnić ich wysoką efektywność. W tym celu nawiązała współpracę z Anną Lewandowską, dzięki czemu jej nowatorskie programy treningowe znalazły się w popularnej aplikacji Diet&Training by Ann, dostępnej w sklepach Google Play oraz App Store. Pierwsze wspólne wyzwanie zaproponowane przez obie panie to #formadoswiat. Wybierając jeden z ośmiu dedykowanych planów treningowych można w kilka tygodni poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy i rozpocząć Święta Bożego Narodzenia z wymarzoną sylwetką. Łącznie do wyboru jest ponad 2800 treningów! Sportsmenki zachęcają również do dzielenia się swoimi wynikami z innymi uczestnikami oraz tworzenia tzw. grup wsparcia, które pomogą w motywacji do podejmowania kolejnych ćwiczeń. „Profesjonalizm, pasja i zaangażowanie – to wartości, które cenimy z Asią od lat! Obie doskonale wiemy też, że droga do mistrzostwa to suma małych kroków. Składa się na nią każdy trening i każda decyzja o zmianie życia na lepsze” – napisała na swoim oficjalnym profilu na Instagramie Lewandowska. Wyświetl ten post na Instagramie. Dłuuugo trzymałam to w sekrecie, ale już dziś oficjalnie!🤗 Do aplikacji @diet_training_by_ann dołącza… @joannajedrzejczyk ❕ Wielokrotna mistrzyni świata, tytan pracy, osoba, której sportowe poczynania śledzę nieustannie. Uwielbiam!❤️ Profesjonalizm, pasja i zaangażowanie – to wartości, które cenimy z Asią od lat! Obie doskonale wiemy też, że droga do mistrzostwa to suma małych kroków. Składa się na nią każdy trening i każda decyzja o zmianie życia na lepsze, dlatego… 💪Tym samym.. ruszamy z WYZWANIEM #formadoswiat❕Wspólnie z Asią przygotowałyśmy, aż ➡️ 8 nowych planów treningowych, które łączą fitness z elementami sztuk walki. Idealne do pracy nad kondycją i zwinnością W DOMU! 🏠 ℹ️ Założenia wyzwania: 1️⃣ Wyzwanie potrwa od do 2️⃣ Wspólna motywacja – twórzcie swoje grupy wsparcia – to działa! 3️⃣ Główna zasada☝️codziennie dowolny trening z aplikacji! Do wyboru macie ponad 2800 treningów, od 14 do 70 minut⌛ Kolejne dojdą lada chwila! BĘDĄ NIESPODZIANKI 4️⃣ Tym razem czekam na Wasze raporty – wiem, że to małe utrudnienie, ale listopad rządzi się swoimi prawami😌 5️⃣ Dołączasz? Udostępnij grafikę „Forma do Świąt” na swoim profilu i podpisz #formadoswiat @annalewandowskahpba _____ It was a secret for a long time, but today its official @joannajedrzejczyk is joining @Diet_training_by_Ann !! Multiple world champion‼️‼️ ➜ Professionalism, passion and commitment – these are the values ​​that both Joanna and I share. You will feel it every time you train. We both know that the path to the championship is the sum of small steps. Each decision to change your life to a healthier one, each training done is one step. 🅰️ CHALLENGE #formadoswiat‼️ is inevitable. LET’S DO THIS! 🅱️ Together with Joanna, we have prepared 8 new training plans combining fitness with elements of martial arts! ➜ Our challenge: 1️⃣ date: November 9- December 23, 2020 2️⃣ share your motivation – create your support groups – it works! 3️⃣ only one rule!☝️any training from the app, you have over 2,800 workouts to choose from, from 14 to 70 minutes long! 4️⃣ this time I’m waiting for your reports! 5️⃣ will you join us? Share the challenge on your profile by adding #formadosw Post udostępniony przez 𝗔𝗻𝗻𝗮 𝗟𝗲𝘄𝗮𝗻𝗱𝗼𝘄𝘀𝗸𝗮 (@annalewandowskahpba) Lis 9, 2020 o 8:12 PST Wspólna inicjatywa Lewandowskiej i Jędrzejczyk zakłada również przeprowadzenie treningu live, lecz nie wiadomo na razie, w jakiej formie oraz kiedy miałby się on odbyć. Wiele zależy od zawodowych planów wojowniczki z Olsztyna, która zapowiedziała, że wróci do rywalizacji dopiero wówczas, gdy na trybunach będą mogli pojawić się kibice. Artykuły Z zawodu dziennikarz, a prywatnie pasjonat aktywnego stylu życia. Swoich sił próbował już w pływaniu, siatkówce, kulturystyce, a nawet jeździectwie. Dziś nie wyobraża sobie życia bez gitarowych brzmień. #1 Napisany 07 marzec 2012 - 20:18 Kudy Nowy na pokładzie Nowi na forum 11 postów Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olsztyn Staż [mies.]: 6 Witam trenuję MMA , ale dziś chodzi mi o trening indywidualny w domu jeśli odsunę fotel mam dużo miejsca . Moje pytanie brzmi jak mogę poćwiczyć nie siłowo tylko aby pouderzać nawet w powietrze , nawet walka z cieniem jest dobra tylko nie wiem czy ubrać rękawice i ochraniacze na piszczele . I jak ma się odbywać ta walka z cieniem ile serii po ile minut . Czy raz same ręce a pozniej same nogi . Chyba wiecie o co mi chodzi , aby efekty były najlepsze Z góry dzięki za odpowiedzi i sory że zadaje takie pytania Pozdro koksy 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 07 marzec 2012 - 20:41 Każdy ma inną wytrzymałość itp. więc musisz sobie dostosować do siebie, możesz np. zrobić kilka rund po 3 minuty, a na koniec albo w innej części treningu zrobić bieg bokserski po 15s maksymalnie szybko. Możesz w rękawicach i ochraniaczach ćwiczyć, żeby bardziej zmęczyć nogi i ręce bo to w końcu jakiś ciężar. Edytowany przez Kertab, 07 marzec 2012 - 20:54 . 0 Wróć do góry #3 Napisany 08 marzec 2012 - 15:32 Controll Nowy na pokładzie Użytkownicy 43 postów Płeć:Mężczyzna Staż [mies.]: 4 Ochraniacze nie ważą prawie nic. A co do treningu indywidualnego to możesz sobie jedynie wypracowywać jakieś tam układy. Bez wora nic nie zdziałasz. 0 Wróć do góry #4 Napisany 09 marzec 2012 - 13:54 Bez worka może będzie trudno, ale nie niemożliwie. Napisałem co miałem napisać, autor się nie odzywa, a jemu nie mam zamiaru pomagać bo na 2 forach takie same tematy założył niech wybierze jedno 0 Wróć do góry #1 Napisany 03 grudzień 2011 - 15:10 Mythan Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:NieWiem Staż [mies.]: Dużżo Witam ! czy jest mozliwosc cwiczenia MMA w domu ?? mam worek treningowy jak z kim robic sparingi tylko chcialbym wiedziec jak takie cwiczenia wykonywac co robic itp. Chwilowo nie mam mozliwosci zapisania sie do jakiejs sekcji Prosze o odpowiedzi. 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 03 grudzień 2011 - 15:15 KastNH Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków. Staż [mies.]: 25 Witaj. Jedyne co w tej sytuacji ci polecam to trening na worku i pompki,podciąganie aby nabrać siły. O sparingach powinieneś zapomnieć bo przez przypadek możesz sobie zrobić krzywdę a w dodatku nabrać złych nawyków. Jeżeli będziesz trenował już pod okiem trenera on sam zadecyduje czy powinieneś sparować czy też nie. Także pompki,podciąganie,brzuszki i trening na worku. Możesz ewentualnie dorzucić bieganie żeby poprawić wydolność. Jak u ciebie z wagą? 0 Wróć do góry #3 Napisany 03 grudzień 2011 - 15:46 Amen20 Wiek: 35 Płeć:Mężczyzna Miasto:Londyn Staż [mies.]: 30 Nie ma możliwości nauki MMA w domu. Złe nawyki zostają później na długo. Rób siłę i kondycję i jak będziesz miał w przyszłości możliwość to idź do klubu. 0 Wróć do góry #4 Napisany 03 grudzień 2011 - 16:19 Majster2000 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:ok. Olsztyna Staż [mies.]: 12+1 Ja bym to tego jeszcze się rozciągał - na pewno się przyda przy treningach MMA. 0 Wróć do góry #5 Napisany 03 grudzień 2011 - 16:54 Soren Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Staszów Staż [mies.]: 00 Worek odpada... Ćwicz kondycję i ćwiczenia rób dynamicznie. 0 Wróć do góry #6 Napisany 03 grudzień 2011 - 22:55 KastNH Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków. Staż [mies.]: 25 O właśnie tak jak Majster napisał ważne jest też rozciąganie. Z tego co widzę w profilu to masz 70kg. A możesz zdradzić ile masz wzrostu? 0 Wróć do góry #7 Napisany 03 grudzień 2011 - 23:31 Soren Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Staszów Staż [mies.]: 00 Kast a co ma piernik do wiatraka ? 0 Wróć do góry #8 Napisany 03 grudzień 2011 - 23:35 KastNH Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Kraków. Staż [mies.]: 25 Bo jeżeli ma większą wagę od wzrostu to pasuje ją trochę pozbijać i trzeba ocenić czy większość to masa mięśniowa czy tłuszcz. To pozwoli ustalić mu swoją kategorie wagową gdyby miał zamiar trenować na poważnie. 0 Wróć do góry #9 Napisany 03 grudzień 2011 - 23:41 Soren Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Staszów Staż [mies.]: 00 Haha no na pewno nie ma większej wagi od wzrostu 1 Wróć do góry

trening mma w domu